Lehrplan
- 8 Sections
- 50 Lessons
- unbegrenzt
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- Übungen0
- Ausdauer4
- Oberkörper: Kraft10
- Oberkörper: Dehnung/Regeneration4
- Rumpf: Kraft10
- 7.1Übung 4: Aufrichten 1
- 7.2Übung 5: Aufrichten 2
- 7.3Übung 6: Isometrische Bauchmuskelübung
- 7.4Übung 9: Rumpfrotation sitzend
- 7.5Übung 20: Unterarmstütz/Planking 1
- 7.6Übung 21: Rumpfrotation Arme 1
- 7.7Übung 22: Rumpfrotation Arme 2
- 7.8Übung 23: Rumpfrotation Beine
- 7.9Übung 24: Halber/ganzer Käfer
- 7.10Übung 25: Superman
- Rumpf: Dehnung/Regeneration9
- Unterkörper: Kraft6
- Unterkörper: Dehnung/Regeneration7
Übung 13: Hängenlassen
Beschreibung:
Sie stehen aufrecht und beginnen langsam, die Wirbelsäule einzurollen, bis Sie sich nach unten hängenlassen können. Danach langsam wieder nach oben in den aufrechten Stand aufrollen.
Übung 25: Superman
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Übung 14: Rumpfrotation
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